«3 ημερήσιες αποστολές»: μια τόσο απλή αλλά ιδιοφυής συνήθεια

Χρησιμοποιώ εδώ και το χρόνια το Obsidian για τις σημειώσεις μου. 

Υπάρχει μια λειτουργία η οποία είναι ενσωματωμένη και δεν της είχα δώσει ποτέ σημασία. Λέγεται "Daily" και κάνει το εξής απλό πράγμα: κάθε μέρα σου δημιουργεί μια νέα σημείωση με όνομα αρχείου την τρέχουσα ημερομηνία. Για παράδειγμα όταν άνοιξα σήμερα το Obsidian μου δημιούργησε τη σημείωση "2024-12-08".

Η σημείωση αυτή μάλιστα στη δική μου περίπτωση είναι προ-μορφοποιημένη για να έχει ήδη μια δομή πριν αρχίσω να σημειώνω. Περιλαμβάνει εργασίες που προκύπτουν (Tasks), ραντεβού οποιασδήποτε μορφής και ελεύθερες σημειώσεις. Για παράδειγμα κάτι που δεν θέλεις να ξεχάσεις, κάτι που είπε κάποιος, μια νέα ιδέα για ένα νέο Project. Περιλαμβάνει όμως και τις «3 ημερήσιες αποστολές».

Οι «3 ημερήσιες αποστολές»

Ακούγεται πολύπλοκο αλλά δεν είναι. Στη δική μου περίπτωση είναι ένα πινακάκι με τις εξής 3 σειρές:

1. Εργασία (Work)
2. Υγεία (Health)
3. Σχέσεις (Relationships)

Η μορφή του είναι αυτή:

Όπως βλέπετε η στήλη Task είναι άδεια κάθε μέρα. Πριν από αυτή είναι μια άλλη που δίνει ένα παράδειγμα. Φυσικά έχω και μια ολόκληρη σελίδα πίσω από το σύνδεσμο "Need Inspiration?" που παραθέτω ως Bonus στο τέλος του άρθρου.

Το ίδιο φυσικά μπορείς να κάνεις σε ένα ημερολόγιο -χάρτινο- η απλά ένα τετραδιάκι που έχεις πεταμένο κάπου, αρκεί να γράψεις πάνω στη σελίδα την ημερομηνία.

Η φιλοσοφία πίσω από τις «3 ημερήσιες αποστολές»

Η ιδέα δεν είναι δική μου. Προέρχεται από έναν από τους πλέον ακριβοπληρωμένους συμβούλους αυτοβελτίωσης του κόσμου.

Το πρόβλημα στην σημερινή εποχή είναι ότι έχουμε πολλά θέματα να ασχοληθούμε. Είμαστε ήδη καμμένοι από το πρωί. Το μόνο που δεν θέλει να δει κάποιος είναι ότι έχει να ασχοληθεί με 20 πράγματα πριν ακόμα ξεκινήσει την ημέρα του.

Η αλήθεια είναι όμως ότι δεν είναι πάντα και τα 20 το ίδιο σημαντικά και δεν είναι απαραίτητο να επιλυθούν και τα 20 την ίδια μέρα. Κάποια είναι σημαντικότερα ή έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Το πινακάκι αυτό -ή η λίστα- είναι άδειο το πρωί και δεν έχει σχέση με άλλες λίστες από θέματα που πρέπει να τακτοποιηθούν. Έχει σημασία που είναι άδεια κάθε πρωί.

Γράφεις γρήγορα ένα πραγματάκι σε κάθε κενό. Ένα μόνο. Μπορεί να είναι από άλλες λύσεις με εκκρεμότητες που έχεις ή όχι. Σημασία έχει να κάνεις μια «αποστολή» για 3 σημαντικούς τομείς τη ζωής σου. Δεν χρειάζεται να περιγράψεις λεπτομερώς την «αποστολή». Την έγραψες σήμερα άρα θα την θυμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δουλειά (Work)

Mπορεί να περιλαμβάνει διάφορα πράγματα και όχι μόνο τη μισθωτή εργασία. Για ένα μαθητή για παράδειγμα δουλειά μπορεί να είναι το σχολείο του. Μπορεί να έχει σχέση με μια επισκευή στο σπίτι σου, να συμμαζέψεις το δωμάτιο, να κάνεις Backup τα δεδομένα σου, να στείλεις εκείνο το ρημάδι το Email, οτιδήποτε σε πάει ένα βήμα παρακάτω στην επαγγελματική ή μη ζωή σου.

Υγεία (Health)

Εδώ τα πράγματα είναι πιο κατανοητά. Οτιδήποτε κάνει την σωματική ή ψυχική σου υγεία λίγο καλύτερη. Ένα υγιεινό γεύμα, λίγο περπάτημα, επίσκεψη στο γυμναστήριο, κάτι που σου αρέσει να κάνεις και σε κάνει πιο χαρούμενο. Ένα μικρό ή μεγάλο βήμα για την υγεία σου, το πολυτιμότερο πράγμα που έχεις.

Σχέσεις (Relationships)

Ζούμε στην εποχή της μοναξιάς. Είτε αφορά ερωτικές σχέσεις, φιλικές σχέσεις, δεσμούς με πρόσωπα της οικογένειας. Εδώ γράφουμε ένα απλό πραγματάκι κάθε μέρα. Να πάρω τηλέφωνο κάποιον που έχω να πάρω καιρό, να πάω για ένα καφέ, να πω σε εκείνη τη μελαχροινή ότι θα χαιρόμουν να πάμε μαζί μια φορά στο Weihnachtsmarkt (Χριστουγεννιάτικη αγορά στη Γερμανία γεμάτη στολίδια, λιχουδιές και παραδοσιακή εορταστική ατμόσφαιρα).

Ένα τηλέφωνο αρκεί πολλές φορές. Δεν κοστίζει συνήθως τίποτε -αναλόγως τη σύνδεση- και δεν χρειάζεται να είναι διάρκειας μιας ώρας.

Πως λειτουργεί και γιατί αποδίδει (Compounding Effect)

Το φαινόμενο της σύνθεσης καθημερινών ενεργειών είναι μια ισχυρή αρχή που βασίζεται στη δύναμη της συνέπειας και της συσσώρευσης. Κάθε μικρή ενέργεια, όταν επαναλαμβάνεται τακτικά, συνεισφέρει στην οικοδόμηση μιας συνήθειας ή στην επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου. Παρόλο που τα αποτελέσματα της καθημερινής προσπάθειας μπορεί να φαίνονται αρχικά μικρά ή ασήμαντα, με την πάροδο του χρόνου η συσσωρευτική τους επίδραση μπορεί να είναι εντυπωσιακή.

Ας αναλύσουμε πώς λειτουργεί:

1. Ο Ρόλος της Συνέπειας
   Η επανάληψη μιας ενέργειας κάθε μέρα δημιουργεί μια συνήθεια. Αυτό μειώνει την ψυχική κόπωση που συνδέεται με την απόφαση να "κάνεις κάτι" και το μετατρέπει σε αυτόματο μηχανισμό. 
2. Γεωμετρική Πρόοδος
   Η σύνθεση δεν είναι γραμμική. Τα αποτελέσματα αυξάνονται με γεωμετρική πρόοδο, καθώς η κάθε προηγούμενη ενέργεια ενισχύει την επόμενη. Για παράδειγμα: αν μαθαίνεις 5 λέξεις μιας ξένης γλώσσας κάθε μέρα, μέσα σε ένα χρόνο θα έχεις μάθει 1.825 λέξεις. Αυτό σου επιτρέπει να κατανοείς μεγάλο όγκο κειμένων, να εκφράζεσαι με μεγαλύτερη ευχέρεια, να δημιουργείς σύνθετες προτάσεις και να χτίσεις μια στιβαρή γλωσσική βάση που μπορεί να σε φέρει πιο κοντά στην ευχέρεια στη γλώσσα.
3. Μείωση των Αντιθέτων
   Η καθημερινή πρακτική μειώνει τη δύναμη της αναβλητικότητας και των αποθαρρυντικών συναισθημάτων. Η μικρή, καθημερινή προσπάθεια κάνει έναν στόχο να φαίνεται λιγότερο τρομακτικός και πιο προσιτός. Για παράδειγμα, το διάβασμα 10 σελίδων την ημέρα μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά σε ένα χρόνο θα έχεις διαβάσει περισσότερα από 10 βιβλία.

Η σύνθεση καθημερινών ενεργειών λειτουργεί επειδή χτίζει πάνω σε μια σταθερή βάση. Ό,τι κάνεις κάθε μέρα, όσο μικρό κι αν φαίνεται, πολλαπλασιάζεται με την πάροδο του χρόνου, δημιουργώντας αποτελέσματα που ξεπερνούν τις προσδοκίες σου. Αυτή η αρχή δείχνει τη σημασία της υπομονής, της συνέπειας και της δέσμευσης σε μικρές, καθημερινές αλλαγές.

Bonus

Κάποιες ιδέες ως πηγή έμπνευσης

Μπορείς φυσικά να δημιουργήσεις τη δική σου λίστα προσαρμοσμένη στη δική σου ζωή, ανάγκες και στόχους.

1. Εργασία (κάνε κάτι παραγωγικό)

• Γράψε ένα άρθρο για το blog σου ή μια καταχώρηση στο ημερολόγιό σου.
• Αντιμετώπισε μια απαιτητική εργασία στη δουλειά ή στο σχολείο.
• Μάθε μια νέα δεξιότητα για 30 λεπτά (π.χ. προγραμματισμό, ξένη γλώσσα).
• Οργάνωσε ή καθάρισε τον χώρο εργασίας σου.
• Θέσε προτεραιότητες για την εβδομάδα ή τον μήνα.
• Επανεξέτασε και βελτίωσε ένα έργο ή μια παρουσίαση.
• Διάβασε ένα κεφάλαιο από ένα επαγγελματικό ή βιβλίο αυτοβελτίωσης.
• Δημιούργησε μια λίστα ενεργειών για έναν μακροπρόθεσμο στόχο.
• Ενημέρωσε το βιογραφικό σου ή το portfolio σου.
• Δες ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή webinar σχετικό με τη δουλειά σου.
• Κάνε Brainstorming για ένα δημιουργικό ή επαγγελματικό project.
• Ταξινόμησε ψηφιακά αρχεία ή emails.
• Ετοιμάσου για μια επερχόμενη συνάντηση ή παρουσίαση.
• Επικοινώνησε με έναν μέντορα ή συνάδελφο για συμβουλές ή συνεργασία.

2. Υγεία (φρόντισε το σώμα και το μυαλό σου)

• Πήγαινε στο γυμναστήριο ή κάνε προπόνηση στο σπίτι.
• Κάνε έναν 30λεπτο περίπατο ή τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.
• Προετοίμασε και φάε ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα.
• Διαλογίσου ή κάνε πρακτική ενσυνειδητότητας για 10 λεπτά.
• Πιες τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό.
• Κοιμήσου τουλάχιστον 7-8 ώρες.
• Κάνε διατάσεις για 10 λεπτά για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου.
• Δοκίμασε ένα νέο μάθημα γυμναστικής ή γιόγκα.
• Κατέγραψε τη φυσική σου δραστηριότητα ή την ημερήσια διατροφή σου.
• Μαγείρεψε ένα γεύμα με μια νέα υγιεινή συνταγή.
• Κάνε έναν σύντομο μεσημεριανό ύπνο για να ανακτήσεις ενέργεια.
• Εξάσκησε βαθιές αναπνοές για χαλάρωση.
• Κάνε μια δραστηριότητα χωρίς οθόνη για να ξεκουράσεις τα μάτια σου.
• Πέρνα χρόνο στη φύση για πνευματική διαύγεια.

3. Σχέσεις (ενίσχυσε τις επαφές σου)

• Πάρε τηλέφωνο ή στείλε μήνυμα σε έναν φίλο ή συγγενή που έχεις καιρό να μιλήσεις.
• Πέρνα ποιοτικό χρόνο με ένα αγαπημένο πρόσωπο (π.χ. δείπνο, βραδιά παιχνιδιών).
• Γράψε ένα εγκάρδιο μήνυμα ή γράμμα σε κάποιον.
• Κάνε ένα κομπλιμέντο σε έναν συνάδελφο, φίλο ή άγνωστο.
• Άκου προσεκτικά τις σκέψεις ή τις ανησυχίες κάποιου.
• Γίνε εθελοντής σε μια κοινότητα ή βοήθησε έναν γείτονα.
• Σχεδίασε μια μικρή πράξη καλοσύνης (π.χ. μια έκπληξη).
• Οργάνωσε μια συνάντηση για καφέ ή μεσημεριανό με έναν φίλο.
• Πρόσφερε βοήθεια σε κάποιον με μια εργασία ή δουλειά.
• Μοιράσου μια σημαντική ιστορία ή ανάμνηση με κάποιο αγαπημένο πρόσωπο.
• Σκέψου κάτι που εκτιμάς σε κάποιον και πες του το.
• Σχεδίασε μια οικογενειακή δραστηριότητα ή εκδρομή.
• Παρακολούθησε μια κοινωνική ή επαγγελματική εκδήλωση για να γνωρίσεις νέους ανθρώπους.
• Επανέλαβε ένα κοινό χόμπι ή μια παράδοση με κάποιον που νοιάζεσαι.

Με ευχαριστείτε μετά 😎